Совсем скоро наступит весна, но почему-то, не ощущается радости от пробуждения природы и на душе тоскливо и неуютно. Именно в этот период многие люди чувствуют душевный дискомфорт, выражающийся грустью и унынием, апатией и даже меланхолией – термин под которым еще со времен Гиппократа скрывалась . Весенняя (сезонное депрессивное состояние) – это не просто сезонная хандра, которая день-два и проходит. Это более серьезное психическое состояние, которое может длится значительно дольше, с характерными симптомами весенней депрессии.
Можно ли справиться с депрессией самостоятельно при появлении её первых признаков?
Причины весенней депрессии
Одна из причин весенней депрессии – это существенный расход внутренних резервов, который наш организм потратил на борьбу с вирусными инфекциями и простудными заболеваниями, а новых еще не накопил. Поэтому именно в этот период, когда наш существенно снижен, мы особенно ощущаем быстрое утомление, слабость, нервозность и раздражение, которые отражаются на нашем настроении не лучшим образом.
Другой причиной весенней депрессии является пониженная физическая и зимнее переедание, превращающие нас в инертных, вялых и ленивых, находящихся все чаще и чаще в состоянии апатии.
Депрессивному состоянию может способствовать неустойчивая и часто переменчивая весенняя погода, со скачками температурного режима и атмосферного давления, что также влияет на эмоциональный фон, особенно тех людей, кто относится к числу метеочувствительных. В весенний период нельзя сбрасывать со счетов – гиповитаминоз, который нельзя устранить только питанием, ведь фрукты и овощи также к концу зимы утрачивают свои ценные свойства, и на них уже нельзя рассчитывать, как на стабильный источник витаминов для поддержания работы организма человека. Кроме того, длительный недостаток солнечной активности и пользование искусственным освещением и отоплением, редкое пребывание на свежем воздухе, вызывают гиповитаминоз D, что в свою очередь также является причиной весенней депрессии.
Усилить депрессивное состояние также могут несбывшиеся надежды и нереализованные планы.
Все эти указанные факторы в совокупности вполне могут вызвать симптомы весенней депрессии.
Весенняя депрессия и ее симптомы
Весенняя депрессия может развиться как у женщин, так и мужчин, хотя большую склонность к депрессивному состоянию имеют женщины, более эмоциональные и чувственные, зависимые от гормональных колебаний. Поэтому, характерны появление таких симптомов весенней депрессии, как беспричинная слезливость, существенное снижение самооценки, слабость, усталость, ощущение никчемности своего существования, вплоть до появления суицидальных помыслов. более характерными симптомами весенней депрессии являются повышенная нервозность и раздражительность, которые даже могут доходить до агрессивного поведения, склонность к алкоголизации.
Общими симптомами весенней депрессии, проявляющимися у обеих полов, являются: плохое настроение, вернее полное его отсутствие, изменение пищевого поведения (нервная булимия или нервная анорексия), нарушения сна, усталость, сопровождающаяся головными болями.
Симптомы весенней депрессии могут сохраняться менее двух недель, в случае депрессивного состояния, проявляющегося в легкой форме, и если не сделать попытку справиться с депрессией самостоятельно, то эмоциональное состояние ухудшается и может приобрести более тяжелую форму, когда без квалифицированной помощи будет уже сложно обойтись.
Как справиться с депрессией самостоятельно?
С первыми симптомами весенней депрессии можно справиться самостоятельно, но одной силы воли для этой цели будет не достаточно. Не рекомендуется с началом весны затевать какое-либо грандиозное дело, требующее максимальных умственных или физических затрат! Помните, что ослабевший за зиму организм вряд ли может справиться со значительной на него нагрузкой, которая может только усилить депрессивное состояние. Старайтесь выполнять более легкую работу, включаясь в рабочий ритм постепенно. Благотворно влияет на общий тонус организма и эмоциональное состояние более длительное и частое пребывание на природе, общение с друзьями, обретение хобби, способного вас увлечь и отвлечь от грустных мыслей и тревог. Не малое значение имеют занятия спортом или физкультурой и правильное питание.
Восстановление сна при весенней депрессии
«Сон – лучшее лекарство!» — эту фразу, так хорошо знакомую нам с детства, помогает не только победить соматические и простудные заболевания, но и благотворно отражается на нашем психоэмоциональном фоне и готовности включиться в трудовую деятельность. Строго соблюдать режим сна, помогающему организму восстановить силы, за счет выработки мелатонина – гормона счастья, производство которого в организме происходит во время здорового сна. Поэтому, чтобы справиться с депрессией нужно сначала нормализовать свой сон. Кроме общеукрепляющих процедур и прогулки на свежем воздухе стоит позаботиться об удобстве сна, сделать комфортной спальное место. Спать следует в хорошо проветриваемом помещении, а также исключить длительный просмотр телепередач и «засиживание» за компьютером. Раздражающе действуют на нервную систему и вредные привычки (алкоголь или никотин), от которых также следует отказаться, что можно отнести к черному кофе или чаю.
Хорошим помощником для восстановления здорового сна станут лекарственные растения, обладающие седативным действием, способные успокоить ваши нервы, и снизить воздействие стрессов, которые вам преследовали в течение дня. Легким снотворным и антидепрессантным эффектом обладают: валериана лекарственная, пустырник, мелисса лекарственная, зверобой продырявленный, иван-чай (кипрей), которые устраняют сбои в работе центральной нервной и вегетативной системе. На основе этих лекарственных трав изготовлены растительные препараты Валериана П, Пустырник П, Зверобой П и Иван-чай П (кипрей), удобные для приема, не требующие времени на приготовление отваров или настоев.
Чтобы добиться более длительного и стойкого эффекта используйте сборы лекарственных трав, в которых совместное действие седативных лекарственных культур не уступает лекарственным препаратам аналогичного действия, но в отличии от медикаментозных средств растительные препараты имеют меньшее количество побочных эффектов, не вызывают привыкания и зависимости. Биологически активный комплекс Нерво-Вит, произведенный на основе лучшего седативного сбора лекарственных культур, основой которого стала синюха голубая (греческая валериана), действие которой в сравнении с лекарственной выше почти в 10 раз.
Поддержание иммунной системы при весенней депрессии
Если весенняя депрессия дает о себе знать постоянной сонливостью и значительно сниженной активностью, то для поддержания иммунной системы в первой половине дня принимайте растительные препараты, содержащие травы-адаптогены: Элеутерококк П или Левзея П, или биологически активные комплексы с их содержанием Леветон П или Элтон П.
Истощенный за зиму организм как никогда требует помощи и витаминной поддержки. Острый дефицит витаминов в организме поможет избежать витаминный комплекс Апитонус П, произведенный только на природных компонентах, рекомендуемый также преодоления абстинентного синдрома после длительной алкоголизации.
Восполнить недостаток солнечной активности и избежать гиповитаминоза D поможет витаминный комплекс Остео-Вит, содержащий ценный «солнечный витамин» и другие ценные источники для поддержания работы изрядно пострадавшей иммунной системы за зимний период.
Кроме приема натуральных природных средств поддержки соматического и психического здоровья организма очень важен настрой на позитив. Не отказывайтесь от общения с родственниками и друзьями, смените свой имидж, посетите салон красоты, пройдитесь по магазинам или найдите для себя увлекательное хобби, и весенняя депрессия обойдет вас стороной!
Советуем прочитать:
Как найти выход из затяжной депрессии?
Нерво-Вит — спасение от депрессии во время климакса!
Депрессия после родов. Причины, симптомы и лечение послеродовой депрессии.
Депрессивный невроз — последствие затяжной депрессии!
Осень — пора сезонной депрессии!
